Kako da samostalno pratite napredak u plivanju?

Da bismo znali gde smo trenutno i kuda idemo, u svemu pa i u plivanju je važno da pratimo svoj napredak. Plivačima praćenje napretka pojačava motivaciju, pomaže im da ostanu usredsređeni i istrajni. Kada počnu da se takmiče, dodaju i novu dimenziju – rezultati i merenja su im važan resurs za planiranje treninga. 

Kako da pratite svoj napredak u plivanju? Donosimo vam nekoliko praktičnih i korisnih saveta koje možete pratiti kada plivate samostalno ili zajedno sa trenerom.

Vodite dnevnik treninga

Praćenje svakog treninga pomaže vam da identifikujete obrasce u svom napretku. Važno je da se fokusirate na nekoliko ključnih tačaka:

• Pređene distance
• Vremena za određene discipline (npr. 50m slobodno, 100m prsno)
• Intenzitet i osećaj nakon treninga

Ako ste sami u bazenu, korisno je da imate pametni sat sa aplikacijama za plivanje (ili uređaj kao što je Fitbit). Uz pomoć ove tehnologije možete beležiti svoje individualne rezultate, a podaci se kasnije mogu sinhronizovati s aplikacijama na telefonu ili računaru za dublju analizu.

Zapišite ove rezultate u dnevnik posle svakog treninga. Tako ćete dobiti jasniji uvid o svojoj trenutnoj kondiciji, a nakon nekog vremenskog perioda ćete moći jasno da vidite i napredak.

Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve

Ciljevi vas motivišu i pružaju fokus tokom treninga. Korisno je da ih podelite na kratkoročne i dugoročne ciljeve. Primer kratkoročnog cilja bi bio da, na primer, smanjite vreme na 50m za 2 sekunde u naredna dva meseca. Dugoročni cilj bi mogao da bude da preplivate određeni broj kilometara za 6 meseci. Sve zavisi od vaše trenutne forme i ambicija koje imate.

Važno je da ciljevi ne budu previše ambiciozni, jer ćete se obeshrabriti. Postavite realno ostvarive, manje ciljeve i beležite ih u svoj dnevnik. Tako ćete sigurno napredovati u kontinuitetu bez povreda i bez stresa.

Redovno procenjujte napredak

Redovno merenje rezultata i ciljeva neće vam mnogo pomoći ako ostane samo na pukoj evidenciji i zapisivanju. Iako zahteva više rada i discipline, ovaj korak je ključan za buduće rezultate: potrebno je da redovno procenjujete svoj napredak, u vremenskom okviru koji sami odredite. To može da bude na mesečnom, kvartalnom ili godišnjem nivou. 

Šta je korisno za procenu napretka? Možete meriti trenutna vremena na standardnim distancama koje plivate. Takođe, procenite i izdržljivost kroz duže sesije plivanja, a korisno je i da vas neko snimi, da biste mogli da analizirate tehniku. Kroz procenu zaista vidite koliki ste put prešli, i koje promene treba da zadržite a koje vam više ne služe.

Koristite pomoć trenera i pametnih aplikacija

Danas je dostupno mnogo alata koji plivačima olakšavaju praćenje performansi. Kada imate trenera koji vas vodi, njemu je lakše da prati vaš napredak uz pomoć modernih softverskih rešenja. 

Treniraj lako je jedna takva aplikacija, jer pomaže trenerima da efikasno zabeleže vaše rezultate, i da ih analiziraju. Kao plivač, možete dobiti grafički prikaz sopstvenog napretka na samo par klikova, i tako unaprediti performanse. Sistem je koristan i za trenere i za plivače, jer oboma štedi vreme uz bolji prikaz rezultata i ciljeva. Uz platformu Treniraj lako, trenerima treba samo mobilni telefon da bi mogli da izmere sve što treba, i da vam daju potrebne izveštaje.

Zaključak

Samostalno praćenje napretka u plivanju nije teško, ali zahteva disciplinu i odgovarajuće alate. Kombinovanjem ovih nekoliiko saveta, osiguraćete sebi stalni razvoj i bolje performanse u bazenu i van njega. 

Ako želite da dodatno unapredite trening, pogledajte i našu profesionalnu opremu za plivanje. 

Često postavljena Pitanja (FAQ)

1. Da li je važno za plivača da prati svoj napredak?
   • Za svakog plivača je veoma važno da prati svoj napredak.
2. Koje su ključne tačke za praćenje napretka?
   • Ključne tačke koje se stavljaju u fokus za praćenje napretka u plivanju su:
     • Pređena distanca
     • Vreme za određene discipline (npr. 50m slobodno, 100m prsno)
     • Intenzitet i osećaj nakon treninga
3. Da li je potrebno da plivač postavi ciljeve u treningu?
   • Za plivača je bitno da postavi sebi kratkoročne i dugoročne ciljeve.
4. Da li plivač treba da koristi pametne alate i programe za praćenje treninga?
   • Svaki plivač koji je u mogućnosti treba da koristi odgovarajuće pametne alate i programe za praćenje napretka u plivanju.