Šta jesti pre i nakon treninga plivanja?

Sjajna Ana Stanojević sportski nuticionista rešava večitu dilemu svakog plivača: Šta jesti pre i nakon treninga?

Autorski tekst:

Plivanje predstavlja jedan od najzahtevnijih sportova, kako na fizičkom, tako i na mentalnom planu. Brzina, eksplozivnost, kondicija i telesna kompozicija samo su neke od karakteristika koje mora da poseduje uspešan plivač. Treninzi plivanja su dugi i intenzivni, tako da je neophodan adekvatan opravak između istih, u vidu odmora, sna, adekvatne ishrane, hidratacije i suplementacije. Većina plivača ima čak dva treninga dnevno, ujutru i popodne, koji iziskuju veliku količinu energije za maksimalan performans. Međutim, mnoge plivače muči pitanje šta jesti pre i nakon treninga, za uspešan oporavak i najbolje rezultate? U nastavku teksta, rešavamo ovu dilemu!

Kako je prvi trening plivanja uglavnom u ranim jutarnjim časovima, većina plivača nema apetit, a ni vremena da im se svari neki obimniji obrok. U tom slučaju, savetovala bih neki manji obrok u vidu užine, bogat prostim ugljenim hidratima, koji će nam brzo obezbediti priliv energije. To mogu biti tost sa džemom i puterom od orašastih plodova, šejk od banane i whey proteina, energetska kuglica ili pločica, sirovi barovi na bazi urme..

Tokom treninga, poželjno je da spotista, pored naravno vode, unosi izotonik sa 6-8% UH, koji će mu obezbediti dodatni priliv energije i nadoknadu elektrolita.

Nakon treninga, plivač bi se ponovo mogao poslužiti nekim manjim obrokom, kako bi brzo nadoknadio energiju, ukoliko nema mogućnosti da odmah pripremi doručak. Tu takođe savetujem energetske pločice ili kuglice, čokoladno mleko, bananu, kroasan sa čokoladom, krofnu sa džemom, šejk, keks sa manjim udelom masti.. šta god vam u tom trenutku najviše prija!

Doručak bi trebalo da bude sastavljen od složenih ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti.

To može biti recimo omlet sa povrćem, sirom i integralnim hlebom, uz dodatak soka od pomorandže ili voća u komadu po izboru. Za slatke opcije, tu su ovsena kaša sa whey proteinom, voćem, crnom čokoladom i orašastim plodovima. Pirinčani griz ili cornflakes sa mlekom i proteinom takođe su dobra opcija!

Kada je u pitanju popodnevni trening, takođe savetujem unos vode i izotonika za vreme fizičke aktivnosti, a u obroku nakon iste, mogu se naći testenina sa manje masnim mesom (pileći/ćureći file, juneći but) u sosu od paradajza. Pečeni krompir sa povćem i ribom, kao i pileći file, pirinač i brokoli, neki su od predloga koji se mogu nači na vašem meniju!

Jako je važno da izaberete namirnice koje su vam ukusne, prijatne za stomak, da su vam obroci koje jedete ukusni i vode vas do željenih rezultata! A za koncipiranje vaše najbolje nutritivne strategije i davanje odgovora na pitanje: šta jesti pre i nakon treninga , tu je vaš nutricionista koji će se za istu pobrinuti!

Jesu li vam ovi saveti bili korisni? Imate li nekih dodatnih pitanja?

Do sledećeg čitanja, uspešne treninge vam želim!

Nutricionista Ana Stanojević